Atempause
Wählen Sie einen Rhythmus, folgen Sie dem Licht und lassen Sie das Ausatmen etwas länger werden, als Sie denken. Schon eine Minute zählt.
Tippen Sie auf den Kreis, um zu beginnen. Atmen Sie, wenn möglich, durch die Nase.
Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird. Wenn Sie schwanger sind oder Herz-, Blutdruck-, Atemwegs- oder Panikbeschwerden haben, lassen Sie das Luftanhalten weg und fragen Sie vorher Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Über dieses Werkzeug
Was ist Box-Atmung?
Die Box-Atmung hat vier gleich lange Phasen: vier Zählzeiten einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Der gleichmäßige Rhythmus gibt einem unruhigen Geist etwas Einfaches, dem er folgen kann.
Was ist die 4-7-8-Atmung?
Sie atmen vier Zählzeiten durch die Nase ein, halten sieben und atmen acht Zählzeiten langsam durch den Mund aus. Viele nutzen sie, um abends zur Ruhe zu kommen. Wenn sich das Anhalten unangenehm anfühlt, verkürzen Sie es.
Was ist kohärente Atmung?
Kohärente Atmung oder Resonanzatmung ist ein langsamer, gleichmäßiger Rhythmus von etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute, ohne Anhalten. Sie ist sanft und ein guter Einstieg.
Ist Atemarbeit für alle sicher?
Sanftes, langsames Atmen ist für die meisten Menschen angenehm. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird. Wenn Sie schwanger sind oder Herz-, Blutdruck-, Atemwegs- oder Panikbeschwerden haben, verzichten Sie auf langes Luftanhalten und fragen Sie vorher Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
In Ruhe weiterplanen
Retreat-Kompass
Fünf ruhige Fragen, ein ehrlicher Vorschlag: die Art von Retreat und die Orte, die gerade zu Ihnen passen.
ÖffnenBeste Reisezeit
Gleiten Sie durch das Jahr und sehen Sie, welche Retreat-Reiseziele in diesem Monat ihre beste Saison haben.
ÖffnenKostenrechner
Schätzen Sie, was ein Retreat wirklich kostet: Nächte, Komfort, Zimmer, Flüge, Anwendungen und die kleinen Extras.
Öffnen
Sagen Sie uns, wie Sie sich fühlen möchten.
Schicken Sie uns Ihre Wünsche mit wenigen Klicks. Wir lesen jede Nachricht und antworten persönlich mit Retreat-Arten, Orten und guten Fragen an Gastgeber.
Retreat planen